用拉伸运动减去腹部脂肪

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用拉伸运动减去腹部脂肪

瘦腹,减腹部
 
通过健身方式来减肥的朋友们会发现,腹部的赘肉是最难减的,每次都是运动到大汗淋渔可是腹部的赘肉还是稳如泰山,丝毫没有退却的意思,怎么办呢?下面教你最减腹部赞肉的,伸运动,一定要持之以恒。

 

(1)自然站直,双腿分立,向上提起右腿,保持单腿站立姿势。双手叉于腰际,右腿向上,到平行于地面的高度,注意收紧腹肌,抬头挺胸,停顿5秒后,换左腿重复各练习10次。

(2)保持站立姿势,双腿自然分立。双臂握拳向上弯曲,贴于耳朵两侧,同时双肘尽量往1前靠拢。然后将右腿弯曲同时上抬,使右大腿平行于地面即可,停留5秒之后,慢慢还原到自费站姿,交替左腿重复刚才的练习,两边各20次。

(3)在椅子上,自然坐立,上身绷直,双腿自然并拢。将左手叉于腰际,同时右手上举至顶上方后向左尽力拉伸,注意收紧腹部,胸部上挺,停顿5秒后回到自然坐姿,交替另一只叛复练习,各20次。

(4)自然坐于椅子上,双腿自然并拢,注意身体只占据椅子的前半部分。两臂握拳前举,间距约等于两肩宽度,左右两拳互相接触后,上身先向右侧旋转至极限,再慢慢还原到前举姿势交替左侧反复练习,各20次。

(5)面部朝上,自然平躺在地板上,保持腰部和髋骨与地面紧密接触。然后利用肩胛骨上拉伸的力量,脊柱与臀部同时略微上抬,此时左腿上举绷直,与上半身呈90度角即可,保持势5秒之后缓缓回落,还原为自然仰卧,交替右腿反复练习,各10次。

(6)面部朝上,自然平躺在地板上,双臂自然垂于身体两侧。双腿慢慢向上抬起同时保持拢,然后慢慢将上半身向上抬起的同时收紧腹肌,停留5秒钟之后回到自然仰卧、反复练习20%(7)面部朝上,自然平躺在地板上,双腿并拢脚尖用力前拉伸直。上身向上直立同时,双握紧右膝,并利用双手的拉力,带动右腿向右上方45度角的地方拉伸绷直、注意脚尖保持不变同时利用腹肌调整身体平衡,停留5秒后,交替左腿练习,各10次。