不花钱瘦身,只需要一呼一吸

- 编辑:Duffy -

不花钱瘦身,只需要一呼一吸

呼吸瘦身


正确的呼吸法能够减少你身上的赘肉,带给你灵巧的身材,让身心从此大放异彩。

具体方法是清晨做3分钟的放松呼吸,或者深呼吸。不愿运动的女人们现在有了一个既能瘦身又可以保持健康的秘密,只要做小小的调整,大大的诱惑就在不远处等着你。

1、胸式呼吸,不健康的呼吸

胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,就易使肺叶老化

胸式呼吸还有一个最大的缺点是,在呼吸的同时无法充分调动小腹的“积极性”..呼吸减腹的效果大打折扣,让女性“费力气”,却没有收到任何成效。

2、腹式呼吸,完美的呼吸

腹式呼吸主要是通过调动横膈膜来进行高效率的呼吸,吸气时,肺部最大扩张,肺部下方的横膈膜受到压迫后而下降挤压腹部,腹部就会鼓起来:呼气时,肺部在将空气呼出的同时横隔膜上升,腹部没有了挤压逐渐恢复原状,然后有意识地收缩,收缩的腹部又会将横膈膜向上顶,将肺部剩余的空气也挤出去。

该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量,使腹部以及腹腔内的器官得到很好的按摩,对于渴望减掉小肚腩的女性来说更是一种有效的减腹运动。


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