跳舞瘦身,苗条又快乐

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跳舞瘦身,苗条又快乐

<a href='http://www.bitterg.com/kexuejianfei/25.html' target='_blank'><u>跳舞瘦身</u></a>


对于20世纪70年代和80年代的人来说,休闲的方式多种多样,夜生活更是多姿多彩,舞厅无疑就是其中一个重要的休闲场所,跳舞既能放松身心,又能美体,深受大家青睐。

跳舞是一种主动的全身运动,有较大的运动量,迪斯科舞更是如此,故有益于美体塑身。迪斯科舞的特点是胯部扭动大,臀部肌肉不断收缩,能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试,迪斯科舞的运动量相当于每小时长跑8-9千米,每分钟游泳45 ~50米,每小时以20-25手速度骑自行车的运动量,这样的运动量具有明显的瘦身作用,且能令人身心愉快,容易坚持。若打算以跳迪斯科舞瘦身,每周应跳3次,每次连续跳25分钟,跳舞者心率每分钟应达110~130次。

舞蹈属于不太剧烈的运动,但却能保证充足的氧气(运动时间控制在30 -60分钟即可)。氧气随着血液流向身体各处,产生生命活动最基本的能量,同时增强肺活量,增强心脏的储备备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢,起到减脂的作用。

而且跳舞很简单,不需要模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作,只要举起手来,跟着音乐摇摆,就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作,也不要苛求自己100%姿势到位,只需要全心投入其中,音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在跳舞过程中要始终有意识地收腹,这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;摇摆的方向变换越多,腰腹越能得到均衡的锻炼。
 

(1)将心率控制在最大心率(220减去你的年龄)的60% -75%.

(2)有高血压,心脏病的人一定要控制好跟随音乐挺摆的节奏,防止意外发生。

(3)运动时别忘补充适量的水分。

 

在所有的瘦身运动中,舞蹈以其独特的魅力一直拥有众多的“粉丝”,这不仅因为舞蹈能带给人轻松,愉悦的体验,更以其曼妙的姿势独步"舞林".

各位爱打扮"的女性们,何不利用和亲友相聚的机会让自己舞动起来?

 



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