如何用非暴力沟通模式改善你们之间的情感关系?四个关键方面

- 编辑:苦瓜网  文章来源:www.bitterg.com  发布时间:    点击:

如何用非暴力沟通模式改善你们之间的情感关系?四个关键方面

如果你们的关系陷入了一个互相指责的怪圈中,你也许想要知道是什么让你们走到了一起。 bitterg.com

不要绝望!可以通过学习一些简单的非暴力沟通技巧,让夫妻之间重新获得亲密感。 copyright bitterg.com

1. 观察:

在一段情感关系中,非暴力交流的第一个技巧是不要告诉你的伴侣他/她做错了什么,而是从一个简单的观察开始。例如,不要说“你总是拖拖拉拉”,试着这样说:“阿辉前一天晚上有在复习功课。”

本文来自苦瓜网

通过移除判断,你就不可能陷入一场争论了。当你以“你”或者“你总是……”开头的时候,你的伴侣会觉得你在批评他,而且很可能会变得防备起来。

本文来自苦瓜网

想象一下高速公路上发生了一起车祸,致使你的丈夫来接你时迟到了。诸如“你总是迟到,一点都不会体谅别人!”这样的回答充满了责备。

copyright bitterg.com

试着平静地陈述你所观察到的行为,不要做任何评价。比如说,“你迟到了30分钟”,或者“当你迟到时,我感到(不耐烦、生气、担心等),”这样就有了一个更好的开始。

copyright bitterg.com

本文来自苦瓜网

2. 感受:

使用非暴力的交流模式来培养你的情感关系,首先要学会如何以健康的方式表达你的感受。

copyright bitterg.com

然而,表达感情比听起来要复杂得多。举个例子,“我觉得你总是在批评我”,用到了“觉得”这个词,更多的是关于你伴侣的行为,而不是你的感觉。

copyright bitterg.com

更健康的说法是:“当你告诉我我没有做好工作时,我感到很受伤。” 为了保持对你的感觉的关注,可以试着用愤怒、尴尬、害怕、担心、沮丧、心碎这些词。 copyright bitterg.com

如果你的目标是让你的伴侣理解你,攻击他们会适得其反。

copyright bitterg.com

即使当我们认为我们的感受是由其他人引起的,这种情况也很少发生。他们的行为可能会触发我们的感觉,但还有更多的作用。我们大多数的消极情绪源于未满足的需求。

本文来自苦瓜网

3.需求:

为了满足你的需要,你必须首先了解它们是什么。如果你说“我生气是因为你……”,你又回到了指责的循环中。 copyright bitterg.com

但是如果你用“我生气是因为我需要它……”来代替它,你就更有可能被倾听,得到你想要的。 bitterg.com

我们总是对孩子们说:“我需要你们把玩具捡起来。”但我们真正需要的是秩序或合作。 内容来自bitterg

有时候,我们需要的只是被倾听,或者被认可。这里有一些词可以帮助你很好地表达你的需求。 本文来自苦瓜网

“我需要……欣赏、诚实、同情、接受、联系,等等。”所以,如果你的伴侣迟到了,你最好说,“我需要考虑一下,因为我希望能准时参加这个重要的面试。” bitterg.com

这比跟他大喊:“我需要你准时到!”更能让人明白你的意思。

bitterg.com

如何最好地向你的伴侣表达你的需求,无疑会帮助你通过非暴力沟通来加强你们之间的亲密关系。 本文来自苦瓜网

bitterg.com

4. 请求:

比如说:“如果你知道我有一个面试时,你愿意早点走吗?”

copyright bitterg.com

或者“你说话时愿意看着我的眼睛吗?”甚至,“你愿意承认你犯了一个错误吗?”这种语言有助于重建一种更有同理心的联系,避免冲突。 苦瓜网

非暴力沟通模型

苦瓜网

在我看到或听到_______之前,我觉得____________,因为我需要____________。你愿意_____________________吗? 内容来自bitterg

或者回到我们最初的例子:当你迟到30分钟时,我感到生气,因为我需要考虑。下次你愿意早一点出发以避开交通拥挤吗?

copyright bitterg.com

菲儿经常问客户,哪个更重要,是对的还是被爱的?

内容来自bitterg

当我们努力去证明我们的伴侣有多冤枉我们时,我们可以无视他们的感受,破坏关系。如果我们清楚自己想要什么,我们就更有可能得到它。 本文来自苦瓜网

同理心

非暴力交流不仅仅是一种语言练习。最重要的是,这取决于同理心。然而,在我们的文化中,我们有一种强烈的冲动,那就是给予建议或安慰,或者首先解释我们自己的立场。 bitterg.com

苦瓜网

同理心能加强人际关系,因为它是对他人经历的尊重理解。它要求我们清空我们的思想,与我们的整个生命一起倾听。 本文来自苦瓜网

在一段关系中,通过非暴力的沟通,我们学会了给予同情,允许他人充分表达自己。当我们认为它们已经完成时,我们甚至可以问是否还有更多。

本文来自苦瓜网

当一个人意识到他们已经得到了完全感同身受的理解时,我们可以明显地看到他们的解脱。紧张感从他们的身体中释放出来,他们的身体得到放松。 苦瓜网

如果你不知道如何理解别人,改述也会有帮助。它鼓励你的伴侣去思考他们为什么难过,而不是担心你会如何回应。 本文来自苦瓜网

苦瓜网

例如,如果有人告诉你,“我的孩子是不可能的。不管我做什么,他都不听。”

内容来自bitterg

可以这样表达他们的感受:“听起来你好像很沮丧,想找一个更好的方式和儿子沟通。”

本文来自苦瓜网

以下是一些你和你的伴侣可以练习的例子:

内容来自bitterg

不要这样说:“你吃饭时从来不跟我说话,我受够了!”

本文来自苦瓜网

试试这样说:“当你在餐桌上沉默时,我感到孤独,因为我需要一些交流。你愿意问我今天过得怎么样,和我聊10分钟吗?”

本文来自苦瓜网

而不是说:“你这周每天都工作到很晚。你显然爱你的工作胜过爱我。” copyright bitterg.com

试试这样说:“当我晚上一个人在家时,我感到孤独,因为我需要更多一点的陪伴。你愿意向我保证你仍然珍视我们的婚姻吗?”

bitterg.com

在一段关系中,非暴力的交流一开始可能听起来不自然,但是通过一些练习,你会走上更健康的交流之路。 bitterg.com